❔❔❔ butt wink ❔❔❔ ⚠️ميتونيم اسمش و بذاريم یکی از رايج ترين خطاها هنگام اجراى حركت اسکوات.📛 (خم شدن لگن خاصره، قوز کمر در قسمت پایینی) كه به اصطلاحposterior pelvic tilt هم شناخته میشه.احتمال دارد تفاوت های فردی ( وراثت…
🚨 نکات قابل توجه : 1️⃣ کف پاهاتون به زمین فشار بدید2️⃣ زانوها در راستای انگشتان پا3️⃣ شانه ها باید در راستای میله باشن4️⃣ هنگام برخاستن میله باید کاملا از روی پاهای شما عبور کنه ( پس نیاز که از…
✍🏻روی پروتئین تمرکز کنید تا بقیه رژیم شما به طور طبیعی تنظیم بشه ⬅️#چربی کمتر و #عضله بیشتر 1️⃣اثر اهرمی پروتئین رژیم کم پروتئین باعث پرخوری و هوس های غیر قابل کنترل میشه پروتئین مصرف کربوهیدرات ها و چربی…
🚨 در این پست به بررسی حرکات کاربردی ، منوط به #گرم_کردن ، جهت افزايش #دامنه_حركتى مفاصل و #عضلات_پا و پیشگیری از آسیب ، قبل از اجرای حرکات اصلی مانند اسکوات و ددلیفت پرداخت شده است 🚨 🤩 این دو…
👁🗨 ابتدا چند تا نکته جالب و مطالعه بفرمایید : 🔴 میانگین وزن #مغز یک فرد بالغ ۱۴۰۰ گرم وزن مغز آلبرت انیشتین ۱۲۳۰ گرم بود یعنی ۱۰ ٪ پایین تر از میانگین وزنی افراد معمولی ⚠️ احتمالا علت نابغه…
معمولا اینطور بیان میشه که میگن شما فقط میتونید ۳۰-۴۰ گرم پروتئین 🥩 ماکسیموم در هر وعده جذب کنید به نظرم مسئله اصلی این که اکثرا “جذب پروتئین” و با “آنابولیسم عضله” اشتباه میگیرن 👋🏻 ابتدا بیاین روی کلمه “جذب”…
✍🏻 چندین روش مختلف وجود داره که میتونید در مورد #کاهش_چربی در مورد غذا به کار ببرید. 1️⃣ هرچی دوست دارید میل کنید، فقط کمتر 👈🏼 و از این طریق #کالری و کاهش بدید. 2️⃣ مقادیر بیشتری از غذاهای با…
1️⃣ حاضر نیستی از تفریحاتت کم کنی ! 🚨یکی از دلایلی که مردم نمیتونن چربی بدنشون و کاهش بدن لزوماً به خاطر #رژیم_غذایی نیست ⚠️ بلکه حاضر نیستن مثلا یک شب ، مقداری از یک محتوای سریال یا فیلم مورد…
📚مطالعات چی میگن👇🏼 ٨٤٪ چربی که از دست میديم به دی اکسید کربن تبدیل میشه و از طریق بازدم و راه های تنفسی و ١٦٪ مابقى تبديل به آب میشه که میتونه از طرق مختلف مثل عرق يا ادرار خارج…
💯 کلید #تمرین_خوب #انگیزه ست 💯 👋🏼 اگه از تمرینات یکنواخت خسته شدید و انگیزه تون از دست دادید وقتشه مسیرتون و تغییر بدید! ⛔️ اگه از تمرین خسته بشید احتمال زیادی وجود داره که انگیزه شما کمرنگ بشه و…