✍🏻روی پروتئین تمرکز کنید تا بقیه رژیم شما به طور طبیعی تنظیم بشه ⬅️#چربی کمتر و #عضله بیشتر
1️⃣اثر اهرمی پروتئین
رژیم کم پروتئین باعث پرخوری و هوس های غیر قابل کنترل میشه
پروتئین مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها و در نتیجه دریافت کالری کلی شما رو کنترل میکنه
⚠️ بدن شما آستانه پروتئینی داره که باید هر روز رعایت بشه ، که معمولا افراد به مراتب کمتر میل میکنن
2️⃣ پروتئین یک #چربی_سوز_طبیعی
متابولیسم شما رو افزایش میده
دانشمندان به این ترموژنز ناشی از رژیم غذایی میگن
✌🏼انگار یک #تمرین اضافی در روز انجام دادین !
3️⃣ پروتئین شما رو سیر میکنه
به طور طبیعی گرسنگی و سرکوب میکنه و شما رو برای مدت طولانی تری نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها سیر نگه میداره
✅پروتئین سطح گرلین، #هورمون_گرسنگی و کاهش میده، همچنین سطح پپتید YY و افزایش میده، هورمونی که به شما احساس سیری میده
علاوه بر این، پروتئین اسیدهای آمینه خاصی داره که باعث ایجاد احساس سیری میشه.
⬅️ این اسیدهای آمینه اساساً به سلول های مغزی خاصی (به نام تانیسیت ها) میگن که اشتهای شما رو کنترل کنه
4️⃣ پروتئین از عضلات و متابولیسم محافظت میکنه
✅( عضله محرک اصلی متابولیسم شماست )
⚠️ از دست دادن عضله در حین #رژیم_غذایی باعث میشه که به سرعت وزن از دست رفته برگرده و سرعت #متابولیسم شما مختل بشه
⚠️ احتمالا پروتئین اضافی به عنوان چربی بدن ذخیره نمیشه، حتی در مقادیر زیاد، ذخیره پروتئین به عنوان چربی برای بدن شما دشوار
6️⃣ اثر پیش بارگیری پروتئین
✅ مصرف تنها 20 گرم پروتئین 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا باعث افزایش سیری، کنترل #قند_خون و جلوگیری از پرخوری در هنگام غذا شد
✅ به این میگن جبران کالری و پروتئین کلید اصلی اونه
7️⃣ پروتئین و پیری سالم
با افزایش سن، احتمالا بدن شما به پروتئین بیشتری برای سنتز عضلات نیاز داره تا کاهش توانایی بدن برای راندمان پروتئین و جبران کنه
⚠️توده عضلانی حدود 3 تا 8 درصد در هر دهه پس از 30 سالگی و حتی سریعتر پس از 60 سالگی کاهش می یابد که منجر به از دست دادن قدرت، عملکرد و تحرک میشه
🚨در حالی که این موضوع به طور عمیق مورد مطالعه قرار نگرفته، اکثر اونا موافقن که حفظ مصرف پروتئین بالا از این کاهش عضلانی جلوگیری یا این روند و کند تر میکنه