1️⃣ حاضر نیستی از تفریحاتت کم کنی !
🚨یکی از دلایلی که مردم نمیتونن چربی بدنشون و کاهش بدن لزوماً به خاطر #رژیم_غذایی نیست
⚠️ بلکه حاضر نیستن مثلا یک شب ، مقداری از یک محتوای سریال یا فیلم مورد علاقه شون بزنن ، کمی شب زنده داری شون و کاهش بدن و در یک ساعت معقول به رختخواب برن تا فرداش بتونن با کیفیت بهتری تمرین کنن و در واقع چربی بیشتری بسوزونن
👈🏼 همین شب بیداری ها منجر به افزایش اشتهای کاذب ، اختلال در هورمون ها و .. میشه
2️⃣ چک کن ببین به #وعده_تقلب یا بهتر باشه بگم (refeed day) نیاز داری یا نه !
⬅️ روزهای تقلب میتونن برای کمک به کاهش چربی با هدف کنترل اشتها و ارضای روانی بدن شما مفید باشن و منجر به پایبندی شده و یکنواختی رژیم و از بین ببرن
🎖احتمال داره مزایای فیزیولوژیکی مثل افزایش ذخایر گلیکوژن برای بهبود عملکرد در تمرین و در عین حال افزایش سطح #لپتین و #تیروئید هم داشته باشه
🎖این افزایش تنظیم احتمالا منجر به افزایش مختصری در میزان متابولیسم بشه
🚨اما حقیقت این که برخی در رژیم غذایی خود به قدری زیاد تقلب میکنن که نمیتونن کیفیت لازم و ازش بدست بیارن
⚠️ دقت کنید مزایای فیزیولوژیکی یک وعده ی آزاد زمانی ظاهر میشه که شما چند هفته در یک کسری کالری ثابت بوده باشید نه بعد چند روز !
3️⃣ کالری یا کیفیت غذا !
✅وقتی نوبت به کاهش چربی میرسه کالری اولویت اول شماست ، با این حال ترکیب و کیفیت غذا هم بسیار مهم
🚨غذاهای بی کیفیت و فرآوری شده دیرتر هضم میشن و تولید #گرلین ( هورمون گرسنگی ) و #انسولین و بسیار بیشتر افزایش میدن
⛔️در حقیقت افزایش مداوم سطح انسولین میتونه #مقاومت_به_انسولین ایجاد کند و عضله سازی و از دست دادن چربی و دشوارتر کنه
4️⃣ #روزه_داری_متناوب جادو نمیکنه !
🎖مکانیسمش ساده ست
⬅️ با کاهش زمان لازم برای غذا میل کردن در طی روز، به طور طبیعی کالری کمتری نسبت به روزهای عادی دریافت میکنید
⚠️ پس چه یک وعده در روز میل کنید یا شش وعده غذایی، نمیتونید چربی و کاهش بدید مگر اینکه کالری و کاهش بدید
اما احتمالا روزه فواید دیگه ای هم داشته باشه👇🏼
🅰️ پتانسیل افزایش #حساسیت_به_انسولین
🅱️ کمک به بازسازی سلول ها
✅ اما بزرگترین فایده روزه داری احتمالا تعادل سلامت روده ست
🎖سلامت روده به شدت با #سیستم_ایمنی و عملکرد مغز در ارتباطه
🎖اختلال در مکانیسم روده همچنین بر جذب مواد مغذی تأثیر میذاره، که میتونه تأثیر مؤثری بر کاهش چربی و عضله‌سازی ما داشته باشه