📚مطالعات چی میگن👇🏼
٨٤٪ چربی که از دست میديم به دی اکسید کربن تبدیل میشه و از طریق بازدم و راه های تنفسی و ١٦٪ مابقى تبديل به آب میشه که میتونه از طرق مختلف مثل عرق يا ادرار خارج بشه
⚠️ پس در حین تمرین نياز نيست براى تعرق بيشتر با لباس های گرم و پلاستیک پیچ کردن شکم و پهلوتون خودتون و عذاب بديد.
👈🏼 در طول دوره #ریکاوری ، بدن به #اکسیژن بیشتری احتیاج داره تا بتونه به درستی کار كنه و ممکن حتى ٤٨ تا ٧٢ ساعت طول بكشه تا به طور کامل بهبود پيدا كنه
💥این دوره ریکاوری در واقع میتونه به سوزاندن کالری و چربی بیشتر کمک كنه
💥( اینايى كه گفته شد اساسا به این معنی که چربى سوزى عمدتا با تنفس بيشتر اتفاق مى افته )
✅ و اما مفهوم EPOC ⁉️👇🏼
(Excess Post exercise Oxygen Consumption)
این اتفاق فیزیولوژیکی به مصرف اکسیژن اضافى ( وام اکسیژن ) بعد تمرین معروفِ
در حقيقت EPOC به میزان اکسیژنى گفته میشه که بدن نیاز داره تا خودش و به حالت نرمال برگردونه
📣 خبر خوب !
سوخت و ساز چربی‌ها، پس از اتمام ورزش متوقف نخواهد شد!
🚨 بدن شما دستخوش فرایند سوخت و سازی میشه که «مصرف اکسیژن زیاد پس از ورزش» یا EPOC نامیده میشه.
در این فرایند، بدن شما برای خنک کردن درجه حرارتش، ترمیم عضلات آسیب دیده، و پر کردن ذخایر مواد مغذی سلول‌ها، انرژی بیشتری از حالت عادی مصرف میکنه و عمدتا این انرژی و از ذخایر چربی تامین میکنه.
📚 احتمالا فرایند EPOC بسته به شدت تمرین و سطح تناسب اندام بتونه از ۱۵ دقیقه تا ۴۸ ساعت طول بکشه! مقدار چربی بدن شما هم میتونه بر سرعت فرایند EPOC و بازیابی سرعت ضربان قلبتان تاثیر بذاره.
✅ چندتا نكته:
EPOC در يه تمرین HIIT یا تمرین كوتاه پرفشار احتمالا تا ۱۵ برابر بیشتر از يه جلسه تمرین معمولى، انرژی مصرف میكنه
⛔️EPOC تحت تاثیر شدت تمرینِ و نه مدت زمان تمرین⛔️
🏆 تمرینات دایره ای و تمرینات مقاومتی با بازه های استراحت کوتاه که ATP و از چرخه بی هوازی به دست میارن منجر به تاثیر قابل توجه در EPOC میشه
💯در كل تمریناتی که #اکسیژن بیشتری مصرف میکنن #کالری بیشتری ميسوزونن💯
👇🏼EPOC👇🏼
1️⃣ تولید ATP جهت جایگزینی ATP استفاده شده در طول تمرین
2️⃣ بازیابی سطوح اکسیژن در خون وریدی، خون عضلانی-اسکلتی، و میوگلوبین
3️⃣ همکاری با #پروتئین جهت ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده در طول تمرین
4️⃣ بازگرداندن دمای بدن به حالت استراحت