👋🏻 توجه کردید که وقتی یه شب دیر میخوابید تمایل دارید روز بعد بیشتر غذا ( #هله_هوله ) بخورید؟
👈🏻 این فقط تو ذهن شما نیست!
📚 متاآنالیز منتشر شده در مجله تغذیه بالینی اروپا نشون داد که وقتی افراد خواب کافی ندارن روز بعد نزدیک به ۴۰۰ #کالری بیشتر می خورن
▫️این “#کمبود_خواب جزئی” نامیده میشه
▫️شما خوابیدید ، اما فقط حدود ۴-۵ ساعت
⚠️ علت چیست؟
〽️ کمبود خواب جزئی منجر به فعال شدنِ بیشتر مناطقی در #مغز میشه که با پاداش همراه
〽️ اختلال در ساعت داخلی بدن همچنین بر تنظیم #لپتین (#هورمون_سیری ) و #گرلین (#هورمون_گرسنگی) تأثیر میذاره.
محدودیت خواب ، سیگنالی و افزایش میده که ممکن جنبه لذت بخشی مصرف غذا رو افزایش بده
به نظر میرسه برای افزایش میل به مصرف غذا سیستم #اندوکانابینوئید و افزایش میده
همان سیستمی که توسط ماده فعال 🌿#ماری_جوانا🌿 هدف قرار می گیره
💥هنگامی که افراد در معرض محرکی لذت بخش قرار میگیرن مغز شروع به افزایش آزادسازی #نوروترانسمیتر (پیام آور عصبی) #دوپامین میکنه و فعالیت مناطق مغزی مرتبط با دوپامین و افزایش میده.
مسیر دوپامینی مزولیمبیک (mesolimbic dopamine pathway) مهم ترین منطقه ی مغزی مرتبط با لذت و #پاداش
🔴 احساس لذت ایجاد شده حتی در صورتی که انرژی مورد نیاز بدن تامین شده باشه، باعث افزایش حجم غذای مصرفی و در نتیجه #افزایش_وزن و #چاقی میشه
📊 مطالعه دیگه نتیجه ش این شد که وقتی مردان جوان سالم ( محدوده سنی ۲۰ سال ) به مدت یک هفته ۵ ساعت یا کمتر در شب خوابیدن ، سطح #تستوسترون اونا تا ۱۵٪ کاهش داشته
به طور کلی این به معنای #کاهش_عضله ، #انرژی_کمتر و #چربی_بیشتر بدن در طول زمان است.