✍🏻 چندین روش مختلف وجود داره که میتونید در مورد
#کاهش_چربی در مورد غذا به کار ببرید.
1️⃣ هرچی دوست دارید میل کنید، فقط کمتر
👈🏼 و از این طریق #کالری و کاهش بدید.
2️⃣ مقادیر بیشتری از غذاهای با #کیفیت میل کنید
یعنی غذاهایی که کمک میکنه زمان بیشتری سیر بمونید.
👈🏼و از این طریق کالری و کاهش بدید.
3️⃣ وعده های غذایی کوچک ( با #کالری_کم ) و در دفعات زیاد در طول روز میل کنید.
👈🏼و از این طریق کالری و کاهش بدید.
4️⃣ وعده های غذایی کمتری طی روز میل کنید.
👈🏼 و از این طریق کالری و کاهش بدید.
5️⃣ یک #درشت_مغذی اصلی مانند #چربی یا #کربوهیدرات و حذف کنید.
👈🏼 و از این طریق کالری و کاهش بدید.
6️⃣ بخشی از روز و صرف پرهیز از میل کردن غذا (#روزه_داری_متناوب) کنید.
👈🏼 و از این طریق کالری و کاهش بدید.
🅰️ پس اساساً اگه یک رژیم غذایی مؤثر بود دلیلش این که به شما کمک میکنه تا به کمبود کالری برسید.
🚨 اما برعکسش هم هست🚨
🅱️ در واقع، تمام رویکردهای ذکر شده در بالا در افراد مستعد میتونه منجر به کالری بیش از حد بشه که منجر به بی نتیجه موندن #رژیم یا حتی #افزایش_وزن بشه.
⛔️ شما میتونید نیمی از روز و #روزه بگیرید و همچنان
کالری زیادی در ادامه فرآیند تغذیه روزانه خود مصرف کنید.
⛔️ یا میتونید تمام #کربوهیدرات ها رو حذف کنید
و همچنان کالری زیادی از #چربی ها مصرف کنید.
👋🏼 پایبندی به #رژیم_غذایی برجسته ترین فاکتوری که شما بایستی بهش توجه کنید.
⚠️ یعنی همواره از خودتون بپرسید که آیا این رویکردی که برای #رژیم انتخاب کردم ، منجر به کاهش کالری بی‌دردسر و ماندگار برای من خواهد شد⁉️
✅ بهترین راهکارها :
1️⃣ #کسر_کالری
2️⃣ سرکوب مداوم گرسنگی و هوس
(یعنی تعادل #متابولیک_هورمونی)
3️⃣ #کیفیت_غذا
✅ تجربه میگه که در اغلب موارد 👇🏼
( برای همه شاید نه ، اما برای اکثر افراد)
تمرکز بر #کیفیت در قیاس با #کمیت بهترین و ماندگار ترین رویکرد.
✅ از اونجایی که غذاهای باکیفیت معمولاً #گرسنگی و #هوس را بهتر سرکوب میکنن
تعادل #متابولیک_هورمونی یعنی بدن شما از نظر هورمونی در وضعیتی قرار داره که👇🏼
1️⃣ سوخت‌وساز ( #متابولیسم ) به‌طور مؤثر و طبیعی انجام میشه
2️⃣ سطح انرژی، اشتها، خلق‌وخو و ترکیب بدن (مثل درصد چربی و عضله) در وضعیت پایداری قرار دارن
3️⃣ احتمالا هیچ هورمونی (مثل #انسولین ، #کورتیزول ، #تیروئید ، #استروژن ، #تستوسترون و…) بیش از حد بالا یا پایین نیست.
🚨 چرا مهمه⁉️
اگر این تعادل به هم بخوره (مثلاً به دلیل #استرس مزمن، #خواب ناکافی، #رژیم سخت، #ورزش زیاد یا کم‌کاری #تیروئید)، ممکنه:
1️⃣ #کاهش_وزن سخت‌تر بشه
2️⃣ #چربی_شکمی افزایش پیدا کنه
3️⃣ سطح انرژی بیاد پایین
4️⃣ مشکلات خلقی یا خواب پیش بیاد